短期断食-最好的瘦身方法

最近我身边的朋友都觉得我变白了，皮肤变得白里透红的，黑眼圈也淡化了。而且，月经也不再痛了=）。。好奇怪吧？？照理说，我在美国读书的时候应该更白吧！在美国，一年有九个月都是把自己包得密密的完全没晒太阳的机会。。
在马来西亚，天气那么热，也常常往外溜。。皮肤应该变得更黑更糟糕。
想了想，会不会因为这两个月的早晨断食法呢？？
两个月前我买了一本由日本自然医学博士， 石原结实写的书。这本书便是“断食法”。

让我和你们分享里面的主要内容吧^-^
说到断食，肯定非减肥莫属咯。。断食能加强我们的新陈代谢，所以，在一个月内减掉几千克是非常有可能的。但是你知不知道，断食还有着比减肥效果更好的“返老还童的功效”。让我们来看看断食如何让你反老还童吧！！

断食的功效：


1）断食能排出体内垃圾,让血液变得清洁. 这样原本暗淡无光的皮肤才能比原来的更漂亮,更年轻.
2) 它能提高体温,让免疫力更强. 让白血球活动起来,这样疾病才会消失,皮肤和内脏都会反老还童.
3) 具有消除体胖的功效,尤其是腰部以及下肌的赘肉会变少.
4) 美白肌肤的功效, 黑色素沉淀,皱纹,皮肤松弛现象会消失,牙齿也变得亮白.
5) 具有恢复视力的功效, 近视,远视,青光眼等症状会得到改善.
6)恢复内脏器官机能的功效. 人体的消化系统,循环系统,呼吸系统全部都会变得健康.

让我们从"早晨断食"开始吧!!




短期断食疗法第一步:" 早晨断食" 的专用食谱.


[早餐] (择其一)


1. 喝2.5杯胡萝卜,苹果的鲜榨果汁(约400cc)
做法:将两根胡萝卜(约400克)和一个苹果(约250克) 放入榨汁机,即可榨出新鲜蔬果汁.


2. 喝1-2杯加入黑砂糖/蜂蜜的生姜红茶.


3. 分别喝1-2杯新鲜蔬果汁和生姜红茶. 


[午餐] (择其一)


1. 吃山药荞麦面/ 裙带菜荞麦面.可要在荞麦面上撒上充足的葱和七香粉咯.


2. 食用匹萨.记得要在饼上撒上充足的红辣椒调味酱哦.


3. 根据自己的喜好选择食物,八分饱就好.


[晚餐]


包括酒在内,你随便吃什么都可以.


*如果你在白天感到肚子饿/口渴了,就喝生姜红茶吧* (随便喝几杯都可以)



短期断食疗法第二步:" 半天断食" 的专用食谱.



[早餐] 


喝2.5杯胡萝卜,苹果的鲜榨果汁(约400cc)
做法:将两根胡萝卜(约400克)和一个苹果(约250克) 放入榨汁机,即可榨出新鲜蔬果汁.


[午餐]


喝3杯胡萝卜,苹果的鲜榨果汁(约400cc)


[晚餐]


吃一碗六分满的白米饭（最好撒上黑芝麻盐）


吃两颗酸酶和一小盆小沙丁鱼拌白萝卜泥。


喝一碗放有豆腐和裙带菜汤料的味噌汤。
(也可以根据自己的喜好选择食物,八分饱就好）



短期断食疗法第三步:" 一整天断食" 的专用食谱.


[早餐] 


喝2.5杯胡萝卜,苹果的鲜榨果汁(约400cc)
做法:将两根胡萝卜(约400克)和一个苹果(约250克) 放入榨汁机,即可榨出新鲜蔬果汁.


*早上10点

喝1~2杯加入黑糖/蜂蜜的生姜红茶。



[午餐] 


喝2.5杯胡萝卜,苹果的鲜榨果汁(约400cc)


下午3点
喝1~2杯加入黑糖/蜂蜜的生姜红茶。



[晚餐] 


喝2.5杯胡萝卜,苹果的鲜榨果汁(约400cc)


晚上7点
喝1~2杯加入黑糖/蜂蜜的生姜红茶。

千万别小看了萝卜和苹果的威力咯。。。他们的功效是你无法想象的。相信多数的人对于断食法的了解都是“ 不吃东西咯”。。。那你大错特错了！！

断食法是最简单，最有效，最便宜， 也是最健康的美容瘦身法！！！关于断食法，说个三天三夜也说不完啊。。。如果你有任何问题，请留言吧=）

龟苓膏， Chinese Herbal Jelly

Well, I bet most of us know what is " Gui ling gao, 龟苓膏"  and most of my friends are the supporter for this bitter-sweet jelly like dessert. However, how many of us know exactly what it is?? Honestly, I do not know much about it as well....

Let's do some research then...... 

Gui ling gao (龟苓膏), also known as Chinese Herbal Jelly or Tortoise Jelly is a type of jelly like dessert, traditionally made from the turtle’s pastron from the critically endangered turtle Cuora trifasciata/ three-lined box turtle/  (金钱龟) and a variety of herbal products such as smilax (to fook ling, 土茯苓), dried rehmannia (gon di wong, 干地黄), honey, ginseng, wolfberries, licorice root (kam cho. 甘草) and divaricate saposhniovia (fong fung, 防风)

Cuora trifasciata/ three-lined box turtle/  (金钱龟)

 divaricate saposhniovia ( 防风)

 licorice root (kam cho. 甘草)

dried rehmannia (gon di wong, 干地黄) 

smilax (to fook ling, 土茯苓)

The tortoise jelly has always been revered for its universal tonic effect as a traditional Chinese Medicine. According to Chinese medical classics, the jelly is not only good for detoxification, but it is also effective for problems like damp-heat, yin deficiency, dry skin, pimples, insomnia, lack of appetite (what a horrid sickness!), and etc.


Usually, commercially available Chinese Herbal Jelly sold as dessert does not really contain turtle shell powder, despite the product name and the prominent turtle images on most brands' labels.  The reason is that the Golden coin turtle (Cuora trifasciata), commercially farmed in modern China is extremely expensive.  They do, however, share the same herbal additives as the medicine and are similarly marketed as being good for skin complexion!! 

As a food however, if you like grass jelly, the texture of this herbal jelly is akin to grass jelly; you eat this at your own peril because the taste of it, whether you judge from your front, mid or back palate, is bitter -- mildly but bitter nonetheless.  The best way to remedy this snag, like most of we Chinese do, is to find honey served alongside in order to adjust the level of bitterness to your own liking. 

看看明星大美女是怎么减磅的??

对瘦身最敏感的, 莫过于走在潮流尖端,必须时时刻刻保持最佳状态的好莱坞/明星们. 你也想像她们一样漂亮吗?? 想像她们一样性感吗??让我们来一窥明星们的瘦身大计吧!!!



(A) Blake Lively

花边教主Blake Lively为了演出电影<The Green Lantern>, 每周4天进行一次90分钟的健身运动,饮食方面则午餐吃鸡肉沙拉及燕麦搭配蓝莓,晚餐以蔬菜和鱼肉为主.



(B) 陈慧琳

时尚辣妈陈慧琳产前产后都不曾发胖,靠的是均衡饮食,热量极低的瘦身餐单.早餐喝一杯脱脂奶,吃蛋白和麦片,午晚餐白饭各一碗搭配清淡菜色;产后每天做一个小时瑜伽瘦身.



(C) 胡杏儿

为了出演<肥田喜事>而增重超过75公斤的胡杏儿能快速瘦身,靠的是高人指点的极速瘦身餐单,首周三餐只以一颗番茄,搭配些许生菜,鱼肉和无糖饮料进食,再辅以睡前一杯酸奶和一杯红酒,以及适当的瘦身操帮助巩固瘦身效果.



(D) Miranda Kerr

超模Miranda Kerr也是产后快速瘦身的佳例,她是血型瘦身法的忠实跟随者,配合自己的A血型而吃低糖, 每日4匙分量的椰子油加入饮食/茶中食用以达到瘦身燃脂之效.


(E) 林依晨

有着嘟嘟脸的林依晨为了瘦出尖下巴而断食3星期,只以高蛋白素补充营养.她也爱以蒸番薯当早餐,因为番薯有很好的排毒作用,配上豆浆,即营养丰富又不会发胖!!


(F) 赵薇

小燕子时期的赵薇有着可爱婴儿肥,如今的她充满女人味,曲线鲜明.她个人喜爱的瘦身方法是推脂,由内向外按摩,使全身肌肉得以运动,再配合均匀饮食朔身. 此外,她也坚持游泳,做仰卧起坐和练瑜伽.


(G) Angelina Jolie

曲线玲珑的Angelina Jolie 奉行的是低脂饮食方式,她每天早上喝两杯牛奶,去步行15分钟后再吃些乳酪面包和蒸蛋; 不吃午餐但有时会喝一杯鲜果汁,晚餐则吃些墨西哥塔可 (Taco) 饭和鸡肉. 当然,她也热爱健身!!


(H) Jennifer Lopez

身材丰满的Jennifer Lopez在饮食中并不特别避忌糖分/奶类食品,但会控制摄取量;她不喝酒,不抽烟,需要瘦身时则减少碳水化合物的摄取.热爱健身的她也会借由适当的有氧运动及举重朔身.

简单的瘦身食才,帮你简单享瘦=)

想瘦身的你,该吃些什么呢??各种瘦身食谱让你眼花缭乱了吗??
其实,利用一些常见的食材,再花点心思调理, 即能完成一道瘦身食材,让瘦身变得更简单更方便!!!

Are you eating the right food for weight loss?? Or there are just too many slimming products/ foods nowadays and you do not know which one to opt for??
Well, actually it is just as easy as ABC=) Let's check out the recipes below^-^


红豆 Red Bean

红豆含有丰富的维他命B1,B2, 蛋白质及多种矿物质,具有补血, 利尿,消肿,促进心脏活化等功效. 另外,红豆可帮助肠胃蠕动,减少便秘并促进排尿,常吃有瘦身之效, 让大腿和腰部曲线更显得苗条.以下两道红豆瘦身食谱,让你在红豆的美味中健康享瘦!!

Red beans are fibrous. They are packed with vitamins B1, B2, protein and a rich source for the mineral ion which is important for oxygen delivery to cells, acts as antioxidants, prevent water retention and maintains a healthy colon. Consuming red beans is good for weight loss as the protein content is filling, slow-digesting, and keeps hunger pangs at bay for quite a long time. 


(A)红豆瘦身汤 Red Bean Soup
 每天晚餐喝一碗红豆瘦身汤,再吃一个水果,至少吃上两个星期,再配合适量运动,瘦身效果更佳.
Consuming a bowl of red bean soup per day with 1 serving of fruit, including proper exercise for two weeks (dinner) will lead to weight loss!!  

材料:红豆200克,陈皮5克,盐少许.
Ingredients: 200g of red beans, 5g of dried tangerine peel, salt. 


做法:
1. 将红豆事先浸泡半小时, 随后加入煮滚的500毫升 清水中, 煮约30分钟左右至红豆熟后熄火.
2. 用热水把陈皮浸软,就把陈皮放煮熟后的红豆汤中,上盖焖十分钟.
3. 红豆焖完后,可加一点盐.

Methods:
1. Soak red beans in water for half an hour. 
2. Soak the dried tangerine peel in warm water to soften
3. Bring 500ml water to a boil and add in red beans. Let it cook for 30minutes. 
4. Add in softened tangerine peel into the red bean soup, cover and simmered it for 10 minutes. 
5. Salt to taste.   

(B) 红豆绿豆瘦身汤 Red bean & Green bean soup
红豆和緑豆都是高纤维低脂肪的排毒圣品,搭配具开胃,调理功效的山楂. 红枣,可让各类食材的功效得更大发挥.可每天早晚各吃一份.
Both red bean and green bean are high in fiber and low in fat. Eat it with hawthorn (Crateagus) and jujubes to maximize its health benefits. Consume it every morning and night. 

材料: 红豆100克,緑豆100克,山楂30克,红枣 10枚.
Ingredients: 100g of red beans, 100g of green beans, 30g of hawthorn, 10 pieces of jujubes.

做法: 将所有材料放入锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可.
Methods: Add in all the ingredients into 1000ml of cold water and cook it to soften. 

Organic Greentea Barley 有机緑茶薏米

Organic Green Tea Barley  有机緑茶薏米 

- Whitening & Slimming Purposes 美白去斑,瘦身排水

Ingredients 用料:

a) An organic green tea bag, 1包有机緑茶包

b) 30g of barley, 30克薏米

c) 1 tsp of honey, 1小茶匙蜜糖

d) 500ml of water , 500 毫升清水

Steps 做法:

1) Wash the barley 先将薏米洗净

2) Add in 500 ml water 倒入500毫升清水

3) Simmer it in low heat for an hour 用慢火煮上一个小时

3) Add in honey and green tea bag  把蜜糖以及緑茶包加入杯中, 倒入薏米水

4) Ready to serve 细细品尝吧=)

Functions 功效: 

It helps to prevent inflammation, lighten dark skin blemishes, refines blackheads, whitening purposes, reduce premature skin aging and protect skin against free radical exposure caused by UV light and reveal brighter and softer skin complexion. 

美白减肥,瘦身排毒,使皮肤光滑,减少皱纹, 消除色素斑点, 防老化与紫外线, 预防皮肤干裂的问题.

经痛,经痛远离我!!!

每个月的“哪几天” 都是我们女人的受难日啊！！！情绪低落反复，小腹疼痛。。。
多数的女性朋友认为经痛是正常的，忍一忍，两天就过去了。 孰不知经痛也使很多妇产疾病的表现之一，就会酿成大患。。所以，女性朋友不要掉以轻心噢！！


如果你和我一样都有经痛的问题，那就得留意以下的文章咯=）

经痛自我诊断！
1。经前及其前经后小腹疼痛 （5分）        10。影响工作学习（1分） 
2。腹痛难忍（1分）                                     11。用一般止痛方法不舒缓 （1分）
3。腹痛明显（0.5分）                                  12。用一般止痛方法疼痛暂缓（0.5分）
4。坐卧不宁 （1分）                                    13. 伴腰部酸痛（0.5分）
5。休克（2分）                                             14。伴恶心呕吐（0.5分）
6。 面色苍白（0.5分）                                 15。伴肛门坠胀（0.5分）
7。冷汗淋漓（1分）                                     16。疼痛一天以内（0.5分）
8。四肢冰冷（1分）                                     17。疼痛期每增一天 （0.5分）
9。需卧床休息（1分）

轻微: 积分为5-7分
中度:积分为8-12分
重度:积分为13-15分

月经期饮食注意!!!

经期时不应吃~~


1。生冷类：据中医所说的寒性食物如：梨，香蕉，石耳，石花，地耳。这些食物大多有清热解毒，滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期应尽量不吃/少吃这些食品，不然很容易造成经痛，月经不调等症状。


2。辛辣类：如肉桂，花椒， 丁香， 胡椒等。这类食品都是佐料，在平时，菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是，在月经期的妇女是不宜食用这些辛辣刺激性食品，否则容易导致经痛，经血过多等症。


3。油炸食品: 这是女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响,经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉刺，毛囊炎， 还有黑眼圈。另外,由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪很容易在体内囤积。


常经痛应该多吃~~


1。在月经来潮前3~5天内饮食以清淡为主，应进食宜消化吸收的食物，不宜吃得过饱。


2。无论在经前经后，都应保持大便通畅。多吃些蜂蜜，芹菜，柏树等食物，因便秘可诱发经痛和增加疼痛感。


3。经痛病人适量饮点酒能通经活络，扩张血管，使平滑肌松弛，对经痛的预防和治疗有作用。如经血量不多可适量地饮些葡萄酒,能缓解疼痛感。 适当适时喝点儿葡萄酒，能够起到舒畅情志，还能活血通经。


4。平时饮食应多样化，不可偏食，经常使用具有理气活血作用的蔬菜水果，如香菜，胡萝卜，橙，生姜等。


5。身体虚弱，气血不足者，宜常吃补气, 补血，不肝肾的食物，如鸡，鸭，鱼，鸡蛋，牛奶，动物肝肾，鱼类，豆类等。

*医生小叮咛*


1. 注意保暖,保持温暖能畅通血液循环,松弛肌肉,放松心情,和暖运动能舒缓经痛的不适.


2. 均衡摄取各类食物,补充矿物质,有助于改善经痛状况,避免生冷/刺激性食物,以免加重症状.


3. 咖啡因会加重不适,生理期间远离咖啡,茶,可乐等含咖啡因的食物,平日也别过量.


4.经痛时,别使用利尿剂,以免使重要的矿物质连同水分排出体外,加剧不适.


5. 经痛时,可以在腹部放置温敷垫,温水袋/温水瓶.一次维持数分钟,可以减轻疼痛.


6. 经痛时,用拇指按压中极穴10~20分钟.位置为肚脐下方6指横宽之外,能舒解疼痛感.

7 种减少食量的简单傻瓜方法=)

緑色环保不简单,但是变瘦可以很容易.看看以下的方法吧:

1. 对自己微笑
想保持健康体重,那么就做让自己微笑的事情吧. 巴西的科学家认为 "快乐的贺尔蒙"可以降低食欲,含量高时还能燃烧你的脂肪呢^-^就像我咯^-^

2. 给坚果去壳
东伊利诺伊大学的一项研究表明，在同等条件下，直接吃去壳开心果（即果肉）的人摄入的热量是211卡路里，而吃带壳开心果 （自己去壳）的人摄入的热量只相当于125卡路里。

3. 把餐叉放在手里
就放在你吃饭时不用的那只手。这样，你会更留神自己正在吃的食物，也因此可能会吃得少一些（使用筷子也会有同样的效果）。只要准备足够的餐巾就好。

4。使用具欺骗性的餐盘
使用更小的餐盘，将食物按比例科学摆放。这样，你就能看到盘子上有肉类的分区（占盘子的1/4），五谷杂粮（1/4）和水果蔬菜的分区（占1/2）

5. 把野牛肉加入到蛋白餐里
时不时烤一份85克的牛排吧。它只含有148卡路里的热量和4克脂肪。另外，牛排里的26克瘦肉蛋白可以让你吃得很满足而不会再想吃甜点。

6。做早起的鸟儿
根据西北大学的一项研究：起床晚的人不仅会摄入更多的卡路里（晚餐时会多吃几乎200卡路里，晚上8点之后还会多吃375卡路里），比起早上8点起床的人吃得更不健康。

7。和女士一起用餐
根据纽约州立大学布法罗分校的研究人员：男性在与妻子或女友一起用餐时，会比和同性朋友外出用餐时少吃37%。